Nhảy dây là một loại hình thể dục nhịp điệu được tất cả các vận động viên quốc tế, từ vận động viên quyền anh đến cầu thủ bóng đá đều yêu thích và tập luyện. Ngoài việc giúp bạn đốt cháy calo, hiệu quả của việc bỏ qua đôi khi có thể được nhìn thấy theo nhiều cách khác mà bạn phải ngạc nhiên! Sau đây là những tác dụng của nhảy dây mà relationshipobit.com muốn chia sẻ tới bạn.

I. Tìm hiểu nhảy dây là gì?

Dây nhảy này nhẹ và dễ dàng nhảy nhanh
  • Nhảy dây có tác dụng gì? là một bài tập aerobic phổ biến. Để bắt đầu tập nhảy dây, bạn cần phải nhảy dây một cách chính xác. Phòng tập thể dục thường có dây khiêu vũ bằng nhựa.
  • Dây nhảy này nhẹ và dễ dàng nhảy nhanh. Bạn cũng có thể chọn một dây nặng hơn miễn là bạn nghĩ nó phù hợp.
  • Để đo độ dài của sợi dây, bạn hãy đạp vào tâm sợi dây và dùng hai tay kéo dài hai đầu sợi dây đến độ cao ngang vai. Dây dài gây ra sự cố khi nhảy. Bạn có thể cắt dây nếu muốn nhưng nếu cắt ngắn sẽ không được độ dài như ý muốn. Vì vậy, hãy suy nghĩ về nó trước khi cắt nó.
  • Khi bạn đã có đúng dây, bạn cần có một bề mặt an toàn. Bạn có thể khiêu vũ trên thảm tập yoga hoặc sàn xi măng.
  • Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn muốn nhảy dây trên cỏ hoặc mặt đất cát. Đảm bảo không có đá hoặc vật nhỏ xung quanh có thể gây hại khi dây bị va đập và rung chuyển.

II. Nhảy dây có tác dụng gì?

Các tác dụng của việc nhảy dây

1. Tăng cường khả năng phối hợp cơ thể

  • Nhảy dây có tác dụng gì? Để thực hiện bài tập nhảy dây, mỗi bộ phận trên cơ thể cần phối hợp với nhau để giữ cho cơ thể được cân bằng. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp cơ thể hài hòa hoàn hảo và cân bằng các hoạt động hàng ngày.
  • Nghiên cứu cho thấy những cầu thủ trẻ thường xuyên nhảy dây trong các buổi tập có khả năng phối hợp và giữ thăng bằng trên sân tốt hơn.
  • Nhảy dây giúp điều chỉnh cơ thể, vì toàn bộ cơ thể cần chú ý đến chân. Bộ não của bạn chú ý đến cách chân hoạt động và điều khiển các cơ quan khác điều chỉnh hoàn toàn để bạn không bị mắc xích.
  • Ban đầu có thể khó khăn và bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Tuy nhiên, càng nhảy, bạn càng nhẹ nhàng và ít vướng víu hơn.

2. Giảm thiểu chấn thương chân

  • Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chơi các môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện sự phối hợp giữa chân và cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh cho các khớp mắt cá chân và các cơ xung quanh chân.
  • Nhờ đó, luyện tập nhảy dây thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương bàn chân và mắt cá chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, quần vợt và bóng rổ.
  • Các vận động viên chơi các môn này thường phải chạy nhanh và dừng lại đột ngột. Điều này có thể dẫn đến chấn thương chân nghiêm trọng nếu cơ mắt cá chân không được vận động thường xuyên

3. Đốt năng lượng và giảm cân

  • Đối với người bình thường, một phút bỏ qua có thể đốt cháy tới 10 calo. Nếu bạn cần so sánh giữa nhảy dây trong 30 phút và chạy bộ nhẹ cùng lúc thì chắc chắn nhảy dây sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
  • Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng và tăng cường cơ bụng và cơ lõi.
  • Nó rất hiệu quả cho những người muốn hoàn thiện cơ bụng của mình, vì họ thường siết chặt cơ bụng khi nhảy dây. Đừng quên siết chặt cơ bụng khi nhảy dây.

4. Tăng cường mật độ xương

  • Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy những con chuột được cho lên xuống 40 lần một tuần thì mật độ xương tăng lên đáng kể sau 24 tuần.
  • Để duy trì kết quả này, bạn cần tiếp tục nhảy 20-30 lần một tuần sau đó.

5. Tăng cường sức khỏe tim mạch

  • Nhảy dây có ảnh hưởng đáng kể đến phổi và tim. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, nên nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần 12-20 phút.
  • Nhảy dây làm tăng nhịp tim của bạn trên mức bình thường. Tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh là giúp tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

6. Tăng cường khả năng thở hiệu quả

  • Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền của cơ thể mà còn giúp hô hấp hiệu quả. Sau một lần nhảy dây dài, bạn có thể thấy rõ rằng tốt hơn hết là bạn nên giữ hơi thở của mình.
  • Khi cần lên xuống cầu thang hoặc bơi vài vòng quanh hồ, bạn sẽ không bị hụt hơi.

7. Nhảy dây giúp bạn thông minh hơn

  • Tin hay không thì tùy, nhảy dây thực sự có thể giúp bạn thông minh hơn. Nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Do đó, nó giúp nâng cao nhận thức của chúng ta, cải thiện khả năng đọc và tăng trí nhớ và các giác quan của chúng ta.
  • Khi chúng ta nhảy lên và xuống, cơ thể và tâm trí cần phải điều chỉnh các cơ thần kinh để bắt kịp với sự mất cân bằng trong cơ thể do không ngừng nhảy. Từ đó, nhảy dây giúp tăng khả năng phản xạ, phối hợp cơ thể, mật độ xương, sức bền của cơ bắp.

8. Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh

  • Vận động cơ thể và vận dụng trí óc liên tục sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn dễ dàng bình tĩnh hơn.
  • Vì vậy, khi đối mặt với những biến cố trong cuộc sống, bạn có thể đối phó với chúng một cách bình tĩnh hơn những người không nhảy dây.

9. Giúp bạn vui vẻ hơn

  • Dây nhảy có thể dễ dàng đi bất cứ đâu, từ trường học đến cắm trại hoặc đến nơi làm việc. Bạn có thể nhảy để khởi động trước trận bóng hoặc vươn vai sau khi tập luyện cường độ cao.
  • Ngoài cách nhảy dây đơn điệu truyền thống, bạn sẽ học các bước nhảy khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh và nhảy chậm.
  • Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc nhảy dây, bạn cũng có thể tranh tài với gia đình và bạn bè. Một buổi tập vui vẻ sẽ là động lực để bạn làm việc hăng say và đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe.
Một buổi tập vui vẻ sẽ là động lực để bạn làm việc hăng say

Nhảy dây là một bài tập rất dễ dàng, tiết kiệm mà lại rất hiệu quả cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Bài tập này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi với dây nhảy. Trên đây là bài viết về nhảy dây có tác dụng gì? Theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi tại chuyên mục sức khỏe bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *